nie powiem trochę siły i serca kosztuje FBW :P Ale odpłaci się :D Za to trening bardzo ciekawy :D Do stycznia postaram się dopiąć dietkę :D i jedziemy :).. Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-09 20:52:57
"-Chodzi mi o to, że każdy ma jakąś granicę, której nie przekroczy, nawet jeżeli będzie zmieniał ciągle metody, mówie to o zwykłym przeciętnym Kowalskim." Źle rozumujesz. Każdy ma oczywiście jakieś granice - bez sterydów - ale nie o to mi chodzi. Przypuśćmy trenujesz ciągle FBW, to w końcu mięśnie dojdą do pewnej granicy (nie tej którą [...]
HIIT 25 minut? Nie teoretyzuj tylko sprawdź ile wytrzymasz. Dam głowę, że po 4 minutach puścisz pawia. Nie podajesz ilości interwałów tylko czas, co świadczy o tym, że nigdy nie robiłeś HIITa. Co nie znaczy, że nie możesz. Zacznij a zobaczysz, że wytrzymanie 25 minut + 15 aero to rzeźnia. Trening siłowy masz fatalny. Zrób na siłowni 3x w tygodniu [...]
Co to za rozpiska? 21 ćwiczeń każde po 10 serii ? Co ty robocop jesteś? Z ciekawości nagrałbym taki trening, ale nie wiem czy mi miejsca na karcie SD starczy i czy bateria w trakcie nie padnie Zobacz na blogach jak się układa FBW.
Jaki by nie był - trening FBW ile tam chcesz zestawów, maksymalnie okrojony i będą i plecy i nogi, nie ma siły żeby nie. To się nazywa dobry priorytet. Tric i bic tak czy siak urośnie
12.12.2008 Perez, no i byl czad... Mimo dosc slabej regeneracji i ciezkiej pogody, trening poszedl swietnie... Wlasnie w takich przypadkach uzasadnione jest uzycie Nano Vapoura... FBW, ok 90 min Przsiad Box 30, 50, , 80, 90, 100, 110, 120 kg / 5 MC 70, 80, 90, 100, 110 kg /5, 120 kg/3 Wioslowanie 40, 45, 50, 55, 60 kg/5 (rzeznia, jak to Morales [...]
I parę pytań z tym związanych: 1. Czy w każdej serii ćwiczę ze stałym ciężarem? 2.Ile ma trwać ten trening(tygodni)? 3. Zapotrzebowanie kaloryczne takie jak przy atc? 4.Jaka powinna być przerwa między poszczególnymi seriami i ćwiczeniami? 1. Co jakiś czas dodajesz do ciezaru a wiec co np tyg, wiec w tygodniu tym samym 2. 6-8 tyg 3. Takie jakie [...]
Przecież dostałeś odpowiedz, Obliques Ci napisała wszystko. Jak Ci zależy na wyglądzie to stosuj sie do tych wskazówek, bo ona ma ogromną wiedzę na ten temat. I ten trening który rozpisałeś nie zrobisz w 15 minut. Ja robię FBW z 6-cioma ćwiczeniami po 3 serie każde i zajmuje mi to około godziny.
Dzisiejszy dzień Dieta śniadanie - placki twarogowe z orzechami włoskimi drugie śniadanie - żytni razowy + wędlina drobiowa obiad - kurak z piekarnika i makaron razowy z warzywami przed treningiem - kurak z makaronem razowym po treningu - szejk - WPC+carbo kolacja - twaróg + kielon lnianego + warzywa Przed treningiem 8 dropsów BCAA z tauryną, do [...]
Wiesz co to jest GPP? jak wiekszosc rzeczy zwiazanych ze sportem silowym opracowana przez Rosjan przyspiesza regeneracje. Polega na wykonywaniu cwiczen zlozonych tylko z ciezarem wlasnego ciala w dzien po treningu silowym. Ty robisz na barki jedno cwiczenie z wieksza iloscia powtorzen w tym samym stylu co GPP , krotko to pobudza inne wlokna [...]
[...] niby na mase a wyglada na to ze na rzezbe Moj trening wyglada tak Pondzialek:Klatka,Tricpes WtorekL:Nogi,Przedramie Sroda:--- Czwartek:Barki,Kaptur Piątek:Plecy,Biceps Sobota:--- Niedziela:---- Byc moze za duzo treningu i powininem zrobic podzial na 3 dni? P.S.z fbw nici,piwniczna silownia... Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-12-14 15:35:12
Wydaje mi się, że HST jest prostszy. Nigdy go jednak nie robiłem, za to FBW mam opanowane pefekcyjnie. Trening ALRI wygląd na lekki hardcore. Same zapewnienia czyli poprawa siły, definicji i masy mięsniowej wydają się niewyobrażalne. Wiele ćwiczęń to niewiadoma. Może lepiej postawić na pewny HST, gdzie będę wiedział jak wykonywać ćwiczenia, albo [...]
[...] na takiej plaszczyznie powtorzen zauwazylem najlepsze efekty, jednak teraz potrzebuje jakiegos nowego bodzca w treningu ktory mnie poruszy, trenuje na zmiane, raz split raz fbw, za niedlugo planuje zaczac hst i za jakis czas wyprobowac metode shotgun'a. Moj trening zazwyczaj trwa od 1h do 1,5h ze srednia intensywnoscia (przerwy miedzy seriami 2 [...]
14.12.2008 Trening FBW Przysiad 50, 60, 70, 80, 90 kg /5 Lawka Plaska 60, 65, 70, 75kg/ 5 80 kg/4 Dzis sie oszczedzalem na siadach, bo celem byla praca nad lawka i przez pare najblizszych treningow. Efekt widoczny ! Mam nadziej do swiat, jeszcze z 5 kg dolozyc... (jejku, emeryt nie ma lekkiego zycia... ). Seria laczona: Wioslowanie sztangietka w [...]
to jak lecisz swoim planem FBW to mi sie wydaje 9 serii na klate przy zalozenu ze robisz ja 3 x w tygodniu to za DUZO !!! max 16 serii na tydzien ... wiec na trening wychodzi 5-6 serii ... ale to max ... a np. ja robie 12 serii na jednym treningu i powtarzam to zawsze nie robcie tak duzej ilosci serii naprawde klata to taki miesien ze nie [...]